bučice ležeći jednoručni potisak v. 2

Legni ravno na klupu s leđima oslonjenima i stopalima ravno na podu. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema stopalima. Ispruži ruku ravno prema stropu, drži lakat blago savijen. Polako spusti bučicu prema prsima, držeći lakat blizu tijela. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni bučicu natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za bučice ležeći jednoručni potisak v. 2

1. Legni ravno na klupu s leđima oslonjenima i stopalima ravno na podu.
2. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema stopalima.
3. Ispruži ruku ravno prema stropu, drži lakat blago savijen.
4. Polako spusti bučicu prema prsima, držeći lakat blizu tijela.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni bučicu natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.