podizanje ramena s pozitivnim nagibom na Smith spravi

Podesite Smith spravu u incline položaj. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Drži leđa ravna i core stegnut. Podigni šipku prema stropu, vodeći laktovima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za podizanje ramena s pozitivnim nagibom na Smith spravi

1. Podesite Smith spravu u incline položaj.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
4. Drži leđa ravna i core stegnut.
5. Podigni šipku prema stropu, vodeći laktovima.
6. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi, trapezius

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.