istezanje prsa i prednje strane ramena

Stani uspravno, stopala u širini ramena. Ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena. Prekrižite ruke ispred tijela, desnu ruku preko lijeve. Isprepletite prste i pritisnite dlanove jedno uz drugo. Nježno stisnite lopatice zajedno i gurnite šake naprijed, osjećajući istezanje u prsima i prednjoj strani ramena. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim otpustite. Ponovi željeni broj puta.

Upute za istezanje prsa i prednje strane ramena

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena.
2. Ispružite ruke ravno ispred sebe u visini ramena.
3. Prekrižite ruke ispred tijela, desnu ruku preko lijeve.
4. Isprepletite prste i pritisnite dlanove jedno uz drugo.
5. Nježno stisnite lopatice zajedno i gurnite šake naprijed, osjećajući istezanje u prsima i prednjoj strani ramena.
6. Zadržite istezanje 20–30 sekundi, zatim otpustite.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

deltoidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.