razvlačenje jednom rukom na negativnoj klupi na sajli

Pričvrstite D-ručku na stroj s kablovima na niskom koloturu i postavite klupu pod negativni kut. Legni na klupu glavom prema spravi i uhvati ručku desnom rukom. Ispruži ruku ravno gore iznad prsa, drži blago savijen lakat. Kontroliranim pokretom spusti ruku u stranu dok šaka nije u liniji s ramenom. Zastani na trenutak, zatim obrni pokret i vrati ruku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na lijevu ruku i ponovi vježbu.

Upute za razvlačenje jednom rukom na negativnoj klupi na sajli

1. Pričvrstite D-ručku na stroj s kablovima na niskom koloturu i postavite klupu pod negativni kut.
2. Legni na klupu glavom prema spravi i uhvati ručku desnom rukom.
3. Ispruži ruku ravno gore iznad prsa, drži blago savijen lakat.
4. Kontroliranim pokretom spusti ruku u stranu dok šaka nije u liniji s ramenom.
5. Zastani na trenutak, zatim obrni pokret i vrati ruku u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na lijevu ruku i ponovi vježbu.

Sekundarni mišići

ramena, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.