bučice jednoručno razvlačenje na pozitivnoj klupi

Podesite kosu klupu na kut od 30–45 stupnjeva. Sjedi na klupu s bučicom u jednoj ruci, osloni je na bedro. Legni se na klupu, držeći stopala ravno na tlu. Držite bučicu s rukom ispruženom ravno gore iznad prsa. Spustite bučicu u stranu širokim lukom, zadržavajući blagi pregib u laktu. Zadrži se kad ti je ruka paralelna s tlom, zatim vrati pokret i povedi bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za bučice jednoručno razvlačenje na pozitivnoj klupi

1. Podesite kosu klupu na kut od 30–45 stupnjeva.
2. Sjedi na klupu s bučicom u jednoj ruci, osloni je na bedro.
3. Legni se na klupu, držeći stopala ravno na tlu.
4. Držite bučicu s rukom ispruženom ravno gore iznad prsa.
5. Spustite bučicu u stranu širokim lukom, zadržavajući blagi pregib u laktu.
6. Zadrži se kad ti je ruka paralelna s tlom, zatim vrati pokret i povedi bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

deltoidi, triceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.