potisak obrnutim hvatom s pozitivnim nagibom na Smith spravi

Podesite sjedalo Smith sprave na ugodan kut nagiba. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala ravno na tlu. Uhvatite šipku nadhvatom malo širim od širine ramena. Skini šipku s stalka i polako je spusti prema prsima, držeći laktove uz tijelo. Zadrži se trenutak kad je šipka tik iznad prsa. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak obrnutim hvatom s pozitivnim nagibom na Smith spravi

1. Podesite sjedalo Smith sprave na ugodan kut nagiba.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na jastuk, stopala ravno na tlu.
3. Uhvatite šipku nadhvatom malo širim od širine ramena.
4. Skini šipku s stalka i polako je spusti prema prsima, držeći laktove uz tijelo.
5. Zadrži se trenutak kad je šipka tik iznad prsa.
6. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.