girja jednoručni potisak na podu s proširenim opsegom

Počni ležeći na leđima na podu, sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Držite girju u jednoj ruci, dlan okrenut prema stopalima. Ispruži ruku ravno prema stropu, drži lakat zaključan i zapešće ravno. Polako spusti kettlebell natrag u početni položaj, zadržavajući kontrolu kroz cijeli pokret. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za girja jednoručni potisak na podu s proširenim opsegom

1. Počni ležeći na leđima na podu, sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite girju u jednoj ruci, dlan okrenut prema stopalima.
3. Ispruži ruku ravno prema stropu, drži lakat zaključan i zapešće ravno.
4. Polako spusti kettlebell natrag u početni položaj, zadržavajući kontrolu kroz cijeli pokret.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

triceps, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.