sklek na jednoj ruci

Počni u položaju za sklek s rukama u širini ramena, jednom rukom malo šire od druge. Uključite jezgru i spustite tijelo prema tlu savijanjem laktova, držeći leđa ravna. Dok se spuštate, prenijetite težinu na jednu stranu i podignite suprotnu ruku od tla, ispružujući je ravno u stranu. Potisni se kroz prsa i triceps i digni tijelo natrag u početni položaj, a istovremeno spusti ispruženu ruku natrag na tlo. Ponovi pokret, izmjenjujući ruku koju ispružaš sa svakim ponavljanjem.

Upute za sklek na jednoj ruci

1. Počni u položaju za sklek s rukama u širini ramena, jednom rukom malo šire od druge.
2. Uključite jezgru i spustite tijelo prema tlu savijanjem laktova, držeći leđa ravna.
3. Dok se spuštate, prenijetite težinu na jednu stranu i podignite suprotnu ruku od tla, ispružujući je ravno u stranu.
4. Potisni se kroz prsa i triceps i digni tijelo natrag u početni položaj, a istovremeno spusti ispruženu ruku natrag na tlo.
5. Ponovi pokret, izmjenjujući ruku koju ispružaš sa svakim ponavljanjem.

Sekundarni mišići

triceps, ramena, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.