bučice jednoručni čekić potisak na pozitivnoj klupi

Sjedi na kosu klupu s bučicom u jednoj ruci, oslonjenom na bedro. Nasloni se na klupu i pomoću bedra podigni bučicu do visine ramena. Rotiraj zapešće tako da je dlan okrenut prema unutra, prema tijelu. Potisni bučicu gore i od tijela te potpuno ispruži ruku. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za bučice jednoručni čekić potisak na pozitivnoj klupi

1. Sjedi na kosu klupu s bučicom u jednoj ruci, oslonjenom na bedro.
2. Nasloni se na klupu i pomoću bedra podigni bučicu do visine ramena.
3. Rotiraj zapešće tako da je dlan okrenut prema unutra, prema tijelu.
4. Potisni bučicu gore i od tijela te potpuno ispruži ruku.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

ramena, prsa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.