Nadlaktice — 292 vježbi

bacanje medicinke s prsa na leđima biceps pregibi obrnutim hvatom s bučicama biceps pregibi s EZ šipkom (s arm blasterom) body-up bočna ekstenzija tricepsa s trakom bočni sklek bučice biceps pregibi na pozitivnoj klupi bučice dvoručna ekstenzija na pozitivnoj klupi bučice ekstenzija tricepsa na negativnoj klupi bučice ekstenzija tricepsa na pozitivnoj klupi bučice iskorak naprijed s ekstenzijom tricepsa bučice iskorak s biceps pregibom bučice jednoručni francuski potisak na lopti za vježbanje bučice jednoručni kickback bučice jednoručni koncentracijski pregibi (na lopti za stabilnost) bučice jednoručni pregibi na trbuhu bučice jednoručni čekić potisak na lopti za vježbanje bučice jednoručni čekić potisak na pozitivnoj klupi bučice jednoručni čekić potisak na pozitivnoj lopti za vježbanje bučice jednoručni čekić pregibi na klupi za propovjednike bučice jednoručni čekić pregibi na trbuhu bučice kickback bučice kickback na lopti za vježbanje bučice klečeći biceps pregibi na lopti za vježbanje bučice ležeća ekstenzija (preko lica) bučice ležeća ekstenzija tricepsa bučice ležeća jednoručna pronirana ekstenzija tricepsa bučice ležeća jednoručna supinirana ekstenzija tricepsa bučice ležeća jednostrana ekstenzija bučice ležeća naizmjenična ekstenzija bučice ležeći biceps pregibi na leđima bučice ležeći potisak laktovima bučice ležeći pregibi na leđima bučice ležeći široki pregibi bučice potisak s klupe neutralnim hvatom bučice pregibi na pozitivnoj klupi bučice pregibi na pozitivnoj klupi v. 2 bučice unutarnji biceps pregibi na pozitivnoj klupi bučice visoki pregibi bučice čekić potisak na pozitivnoj lopti za vježbanje bučice čekić pregibi bučice čekić pregibi (s arm blasterom) bučice čekić pregibi na lopti za vježbanje bučice čekić pregibi na pozitivnoj klupi bučice čekić pregibi v. 2 dijamant sklek dip na lopti za vježbanje dip za triceps na visokim paralelnim šipkama s utegom dipovi na klupi (savijena koljena) dipovi na klupi na podu dipovi na laktovima dipovi na tri klupe s utegom dipovi za triceps s utegom dips na klupi s opterećenjem dips na ringovima dips na tri klupe dips za triceps dips za triceps (između klupa) dips za triceps (noge na klupi) dips za triceps na podu dips za triceps nadhvatom na spravi drag pregibi na sajli drag pregibi sa šipkom ekstenzija tricepsa na spravi ekstenzija tricepsa s olimpijskom šipkom ekstenzija tricepsa stojeći s pomoći (s ručnikom) ekstenzije ležeći sa šipkom ekstenzije tricepsa s pozitivnim nagibom na Smith spravi ekstenzije za triceps iza glave ležeći sa šipkom ekstenzije za triceps iznad glave sjedeći sa šipkom ekstenzije za triceps ležeći sa šipkom ekstenzije za triceps uskim hvatom iza vrata sjedeći sa šipkom ekstenzije za triceps uskim hvatom ležeći sa šipkom francuski potisak s EZ šipkom na lopti za vježbanje girja bottoms-up clean iz hang položaja girja dvostruki naizmjenični hang clean iskorak s pregibom bicepsa s bučicama (pokret kuglanja) ispružanje tricepsa iznad glave na sajli (s užetom) ispružanje tricepsa iznad glave s gornje sajle ispružanje tricepsa iznad glave s gornje sajle (s užetom) ispružanje tricepsa na kosoj klupi s EZ šipkom ispružanje tricepsa na negativnoj klupi s EZ šipkom ispružanje tricepsa na pozitivnoj klupi na sajli ispružanje tricepsa na pozitivnoj klupi s užetom na sajli ispružanje tricepsa s bučicama proniranim hvatom istezanje tricepsa istezanje tricepsa iznad glave jednoručni dip jednoručni obrnuti pregibi na Scott klupi s bučicom jednoručni obrnuti spider pregibi s bučicom jednoručni potisak s poda sa šipkom jednoručni pregibi bicepsa iznad glave s trakom jednoručni pregibi zapešća preko klupe neutralnim hvatom s bučicom jednoručni sjedeći biceps pregibi s bučicom na lopti za vježbanje jednoručni sjedeći biceps pregibi s bučicom na lopti za vježbanje s podignutom nogom jednoručni sjedeći kickback s bučicom jednoručni sjedeći pregibi čekićem s bučicom jednoručni stojeći pregibi s bučicom jednoručni stojeći pregibi čekićem s bučicom jednoručni Zottman pregibi na Scott klupi s bučicom jednoručni čekić potisak s bučicom na negativnoj klupi jednoručno ispružanje tricepsa s bučicom (na klupi) jednoručno sjedeće ispružanje tricepsa iznad glave obrnutim hvatom s bučicom JM potisak s klupe s EZ šipkom JM potisak s klupe sa šipkom kickback na sajli kickback tricepsa objema rukama na sajli klečeće ispružanje tricepsa na sajli klečeće ispružanje tricepsa vlastitom težinom koncentracijski pregibi na sajli koncentracijski pregibi s bučicom koncentracijski pregibi s trakom koncentracijski pregibi uskim hvatom sjedeći sa šipkom koncentracijski pregibi za biceps nogom koncentracijsko ispružanje na sajli (na koljenu) ležeće ispružanje tricepsa na lopti za vježbanje ležeće ispružanje tricepsa na podu s užetom na sajli ležeće ispružanje tricepsa na sajli v. 2 ležeće ispružanje tricepsa uskim hvatom iza glave s EZ šipkom ležeći pregibi uskim hvatom na sajli ležeći pregibi za biceps na sajli naizmjenični pregibi bicepsa s bučicama naizmjenični pregibi bicepsa s bučicama (s Arm Blasterom) naizmjenični pregibi bicepsa s bučicama i nogom na lopti naizmjenični pregibi bicepsa s trakom naizmjenični pregibi bicepsa sa šipkom naizmjenični pregibi na Scott klupi s bučicama naizmjenični sjedeći pregibi bicepsa s bučicama na lopti naizmjenični sjedeći čekić pregibi s bučicama naizmjenični čekić pregibi na Scott klupi s bučicama naizmjenično ispružanje tricepsa na sajli nemoguća propadanja obnuti pregibi jednom rukom na sajli obnuti pregibi jednom rukom na scott klupi na sajli obnuti pregibi na sajli obnuti pregibi na scott klupi na sajli obrnuti dip obrnuti preacher pregibi sa šipkom obrnuti pregibi bicepsa s bučicama obrnuti pregibi na Scott klupi s bučicama obrnuti pregibi sa šipkom obrnuti spider pregibi s bučicama pin potisci sa šipkom potisak obrnutim hvatom na pozitivnoj klupi sa šipkom potisak prema licu uskim hvatom na negativnoj klupi s EZ šipkom potisak s bučicama na pozitivnoj klupi neutralnim hvatom potisak s klupe obrnutim uskim hvatom sa šipkom potisak s klupe s rotacijom s bučicama potisak s klupe uskim hvatom na Smith spravi potisak s klupe uskim hvatom s EZ šipkom potisak s klupe uskim hvatom s negativnim nagibom na Smith spravi potisak s klupe uskim hvatom sa šipkom potisak tricepsa na sajli (V-ručica) potisak tricepsa na sajli (V-ručica) (s Arm Blasterom) potisak uskim hvatom ležeći sa šipkom potisak uskim hvatom na pozitivnoj klupi sa šipkom potisak uskim hvatom s bučicama potisak uskim hvatom s bučicama potisak za triceps preacher pregibi ležeći sa šipkom preacher pregibi obrnutim hvatom s EZ šipkom preacher pregibi sa šipkom preacher pregibi uskim hvatom s EZ šipkom pregibi bicepsa na Smith spravi pregibi bicepsa s bučicama pregibi bicepsa s bučicama (s Arm Blasterom) pregibi bicepsa s bučicama na lopti s podignutom nogom pregibi bicepsa s bučicama u stavu roda pregibi bicepsa s bučicama u V-sjedalu na Bosu lopti pregibi iznad glave na sajli pregibi iznad glave na sajli na lopti za vježbanje pregibi jednom rukom na sajli pregibi jednom rukom na scott klupi na sajli pregibi na Larry Scott klupi na spravi pregibi na Larry Scott klupi na spravi v. 2 pregibi na Larry Scott klupi podhvatom na spravi pregibi na Larry Scott klupi čekić hvatom na spravi pregibi na sajli pregibi na scott klupi na sajli pregibi na Scott klupi s bučicama pregibi na Scott načinu preko lopte za vježbanje s bučicama pregibi na trbuhu na pozitivnoj klupi sa šipkom pregibi objema rukama na sajli na pozitivnoj klupi pregibi obrnutim hvatom s EZ šipkom pregibi s bučicama ležeći na pozitivnoj klupi pregibi s EZ šipkom pregibi sa šipkom pregibi u čučnju na sajli pregibi uskim hvatom na sajli pregibi uskim hvatom s EZ šipkom pregibi za biceps na spravi pregibi za biceps s pulldownom na sajli pregibi za biceps sa šipkom (s arm blasterom) pregibi za biceps u bočnom ležećem položaju pregibi zapešća preko klupe neutralnim hvatom s bučicama pregibi čekićem na Scott klupi s bučicama pregibi čekićem s bučicama ležeći na pozitivnoj klupi propadanja za triceps s pomoći (klečeći) pushdown na sajli pushdown na sajli (s užetom) pushdown obrnutim hvatom na sajli pushdown za triceps jednom rukom na sajli pushdown za triceps obrnutim hvatom na sajli (SZ-šipka) (s arm blasterom) sjedeće ispružanje tricepsa s bučicama sjedeće ispružanje tricepsa s bučicama sjedeće ispružanje tricepsa s bučicom na klupi sjedeće ispružanje tricepsa s EZ šipkom sjedeće ispružanje tricepsa u pretklonu s bučicama sjedeće istezanje tricepsa na lopti za vježbanje sjedeći biceps pregibi s bučicama sjedeći biceps pregibi s bučicama (na lopti za stabilnost) sjedeći biceps pregibi u potisak za ramena s bučicama sjedeći dips na spravi sjedeći kickback s bučicama sjedeći koncentracijski pregibi jednom rukom na sajli sjedeći koncentracijski pregibi uskim hvatom s EZ šipkom sjedeći koncentrirani pregibi obrnutim hvatom s bučicom sjedeći naizmjenični kickback u pretklonu s bučicama sjedeći naizmjenični pregibi čekićem s bučicama na lopti za vježbanje sjedeći pregibi bicepsa s elastičnom trakom sjedeći pregibi iznad glave na sajli sjedeći pregibi na sajli sjedeći pregibi na Scott klupi s bučicama sjedeći pregibi s bučicama sjedeći pregibi s EZ šipkom sjedeći pregibi unutarnjeg bicepsa s bučicama sjedeći pregibi za biceps s opterećenjem (na lopti za stabilnost) sjedeći pregibi zapešća neutralnim hvatom s bučicama sjedeći pregibi čekićem s bučicama skijaški ergometar sklek na podlakticama sklek na povišenju uskim hvatom sklek u stoju na rukama sklek uskim hvatom sklek uskim hvatom (na koljenima) sklek uskim hvatom na medicinki sklek uskim hvatom s bučica sklekovi uskim hvatom s trakom skull crusher ležeći sa šipkom skull crusher obrnutim hvatom sa šipkom skull crusher uskim hvatom na negativnoj klupi sa šipkom spider pregibi s EZ šipkom spider pregibi s EZ šipkom stalder potisak stoj na rukama stojeće ispružanje jednom rukom s bučicom stojeće ispružanje tricepsa iznad glave sa šipkom stojeće ispružanje tricepsa jednom rukom iznad glave obrnutim hvatom na sajli stojeće ispružanje tricepsa jednom rukom na sajli stojeće ispružanje tricepsa jednom rukom s pretklonom s bučicom stojeće ispružanje tricepsa s bučicama stojeće ispružanje tricepsa s obje ruke s pretklonom s bučicama stojeći biceps pregibi s bučicama stojeći biceps pregibi širokim hvatom s EZ šipkom stojeći biceps pregibi širokim hvatom sa šipkom stojeći francuski potisak s EZ šipkom stojeći kickback s bučicama stojeći koncentracijski pregibi jednom rukom s bučicom stojeći koncentracijski pregibi s bučicama stojeći koncentracijski pregibi sa šipkom stojeći naizmjenični hammer pregibi i potisak s bučicama stojeći naizmjenični triceps kickback s bučicama stojeći obrnuti pregibi jednom rukom s bučicom stojeći obrnuti pregibi s bučicama stojeći preacher pregibi s bučicama stojeći pregibi jednom rukom preko kose klupe s bučicom stojeći pregibi jednom rukom s bučicom (preko kose klupe) stojeći pregibi obrnutim hvatom sa šipkom stojeći pregibi s utegom stojeći pregibi unutarnjeg bicepsa s bučicama v. 2 stojeći pregibi uskim hvatom sa šipkom stojeći pregibi širokim hvatom sa šipkom stojeći pulldown na sajli (s užetom) stojeći unutarnji pregibi na sajli stojeći zottman preacher pregibi s bučicama stražnji potisak na sajli tate potisak s bučicama triceps kickback s bučicom u stavu rode uski sklek na lopti za vježbanje uski zgibovi za biceps uspon na klupu s bučicama s balansiranjem na jednoj nozi i biceps pregibima waiter biceps pregibi s bučicom zgibovi za biceps zottman preacher pregibi s bučicama zottman pregibi s bučicama čekić pregibi jednom rukom na scott klupi s užetom na sajli čekić pregibi na sajli (s užetom) čekić pregibi na scott klupi s užetom na sajli čekić pregibi preko tijela s bučicama čekić pregibi preko tijela s bučicama v. 2 čekić pregibi s olimpijskom šipkom čučanj s pregibima bicepsa s bučicama