pregibi iznad glave na sajli

Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku podhvatom, ruke u širini ramena. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične. Izdahnite i savijte šipku dolje prema čelu, držeći nadlaktice nepomičnima. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i stegni biceps. Udahnite i polako vratite šipku u početni položaj, potpuno ispružujući ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi iznad glave na sajli

1. Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku podhvatom, ruke u širini ramena.
4. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične.
5. Izdahnite i savijte šipku dolje prema čelu, držeći nadlaktice nepomičnima.
6. Zadrži se trenutak na dnu pokreta i stegni biceps.
7. Udahnite i polako vratite šipku u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.