stojeće ispružanje jednom rukom s bučicom

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci. Podigni bučicu iznad glave i potpuno ispruži ruku. Drži nadlakticu blizu glave i okomito na tlo. Polako spusti bučicu iza glave, savijajući lakat. Zastani na trenutak, zatim podigni bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeće ispružanje jednom rukom s bučicom

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
2. Podigni bučicu iznad glave i potpuno ispruži ruku.
3. Drži nadlakticu blizu glave i okomito na tlo.
4. Polako spusti bučicu iza glave, savijajući lakat.
5. Zastani na trenutak, zatim podigni bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.