skull crusher ležeći sa šipkom

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe. Držite šipku gornjim hvatom, ruke u širini ramena, i ispružite ruke ravno iznad prsa. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti šipku prema čelu savijajući laktove. Zadrži se trenutak kad je šipka tik iznad čela, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za skull crusher ležeći sa šipkom

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe.
2. Držite šipku gornjim hvatom, ruke u širini ramena, i ispružite ruke ravno iznad prsa.
3. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti šipku prema čelu savijajući laktove.
4. Zadrži se trenutak kad je šipka tik iznad čela, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.