stojeći pregibi obrnutim hvatom sa šipkom

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične. Izdahnite i savijte utege stežući bicepse, dovodeći šipku što bliže ramenima. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeći pregibi obrnutim hvatom sa šipkom

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži šipku podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore.
2. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične.
3. Izdahnite i savijte utege stežući bicepse, dovodeći šipku što bliže ramenima.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
5. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.