naizmjenični pregibi na Scott klupi s bučicama

Sjedi na preacher klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore. Osloni nadlaktice na jastuk preacher klupe i pusti da se ruke potpuno ispruže. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij bučicu u desnoj ruci dok stežeš biceps. Nastavite pregibati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena. Zastani na trenutak, zatim udahni i polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi pokret lijevom rukom. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Upute za naizmjenični pregibi na Scott klupi s bučicama

1. Sjedi na preacher klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore.
2. Osloni nadlaktice na jastuk preacher klupe i pusti da se ruke potpuno ispruže.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij bučicu u desnoj ruci dok stežeš biceps.
4. Nastavite pregibati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena.
5. Zastani na trenutak, zatim udahni i polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi pokret lijevom rukom.
7. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.