sjedeći naizmjenični pregibi čekićem s bučicama na lopti za vježbanje

Sjedi na loptu za vježbanje sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu, a ruke potpuno ispružene. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij jednu bučicu prema ramenu držeći dlan okrenut prema tijelu. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi pokret suprotnom rukom. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Upute za sjedeći naizmjenični pregibi čekićem s bučicama na lopti za vježbanje

1. Sjedi na loptu za vježbanje sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima.
2. Držite bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu, a ruke potpuno ispružene.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij jednu bučicu prema ramenu držeći dlan okrenut prema tijelu.
4. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi pokret suprotnom rukom.
8. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.