pregibi bicepsa s bučicama u V-sjedalu na Bosu lopti

Sjedi na bosu loptu sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima naprijed i rukama potpuno ispruženima uz tijelo. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi bicepsa s bučicama u V-sjedalu na Bosu lopti

1. Sjedi na bosu loptu sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutima naprijed i rukama potpuno ispruženima uz tijelo.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.