sjedeći koncentrirani pregibi obrnutim hvatom s bučicom

Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži bučicu u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema gore. Osloni lakat na unutarnju stranu bedra, odmah iznad koljena. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za sjedeći koncentrirani pregibi obrnutim hvatom s bučicom

1. Sjedni na klupu sa stopalima ravno na tlu i drži bučicu u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema gore.
2. Osloni lakat na unutarnju stranu bedra, odmah iznad koljena.
3. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu.
4. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps.
5. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.