jednoručni dip

Stani leđima prema klupi ili stolici, stopala u širini ramena. Stavi jednu ruku na klupu ili stolicu iza sebe, prstima usmjerenima prema tijelu. Ispružite noge ispred sebe, držeći pete na podu. Savijte laktove i spustite tijelo prema tlu, držeći leđa blizu klupe ili stolice. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz dlanove, ispravi ruke i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu i ponovi drugom rukom.

Upute za jednoručni dip

1. Stani leđima prema klupi ili stolici, stopala u širini ramena.
2. Stavi jednu ruku na klupu ili stolicu iza sebe, prstima usmjerenima prema tijelu.
3. Ispružite noge ispred sebe, držeći pete na podu.
4. Savijte laktove i spustite tijelo prema tlu, držeći leđa blizu klupe ili stolice.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz dlanove, ispravi ruke i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu i ponovi drugom rukom.

Sekundarni mišići

prsa, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.