jednoručni sjedeći biceps pregibi s bučicom na lopti za vježbanje s podignutom nogom

Sjedi na loptu za vježbanje sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema gore, a ruka potpuno ispružena. Stavi drugu ruku na kuk radi stabilnosti. Polako savij bučicu prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps. Polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta. Zamijeni ruke i ponovi vježbu.

Upute za jednoručni sjedeći biceps pregibi s bučicom na lopti za vježbanje s podignutom nogom

1. Sjedi na loptu za vježbanje sa stopalima ravno na tlu i ravnim leđima.
2. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema gore, a ruka potpuno ispružena.
3. Stavi drugu ruku na kuk radi stabilnosti.
4. Polako savij bučicu prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps.
6. Polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.
8. Zamijeni ruke i ponovi vježbu.

Sekundarni mišići

podlaktice, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.