obnuti pregibi na sajli

Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na niskom koloturu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Uhvatite šipku podhvatom, ruke u širini ramena. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe. Izdahnite i savijte šipku prema ramenima, stežući bicepse. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obnuti pregibi na sajli

1. Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na niskom koloturu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena, koljena blago savijena.
3. Uhvatite šipku podhvatom, ruke u širini ramena.
4. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe.
5. Izdahnite i savijte šipku prema ramenima, stežući bicepse.
6. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni biceps.
7. Udahnite i polako spustite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.