jednoručni stojeći pregibi čekićem s bučicom

Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema trupu. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične. Izdahnite i savijte utege stežući bicepse. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za jednoručni stojeći pregibi čekićem s bučicom

1. Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema trupu.
2. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične.
3. Izdahnite i savijte utege stežući bicepse.
4. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.