stojeći preacher pregibi s bučicama

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti naprijed. Osloni stražnju stranu nadlaktica na preacher klupu ili kosu klupu, s lagano savijenim laktovima. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeći preacher pregibi s bučicama

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti naprijed.
2. Osloni stražnju stranu nadlaktica na preacher klupu ili kosu klupu, s lagano savijenim laktovima.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.