ekstenzije tricepsa s pozitivnim nagibom na Smith spravi

Podesite sjedalo Smith sprave tako da šipka bude u visini ramena. Sjedi na klupu s leđima uz jastučić i stopalima ravno na tlu. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Potpuno ispruži ruke, skini šipku s stalka i drži je točno iznad prsa. Polako spusti šipku prema čelu, držeći laktove blizu glave. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni šipku natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ekstenzije tricepsa s pozitivnim nagibom na Smith spravi

1. Podesite sjedalo Smith sprave tako da šipka bude u visini ramena.
2. Sjedi na klupu s leđima uz jastučić i stopalima ravno na tlu.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
4. Potpuno ispruži ruke, skini šipku s stalka i drži je točno iznad prsa.
5. Polako spusti šipku prema čelu, držeći laktove blizu glave.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni šipku natrag gore u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.