bučice ležeća jednoručna pronirana ekstenzija tricepsa

Legni ravno na klupu s leđima i glavom oslonjenima, a stopalima ravno na podu. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema dolje, i ispružite ruku ravno gore iznad ramena. Držeći nadlakticu mirno, polako spusti bučicu iza glave savijajući lakat. Zadrži se trenutak na dnu, zatim ispruži ruku natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za bučice ležeća jednoručna pronirana ekstenzija tricepsa

1. Legni ravno na klupu s leđima i glavom oslonjenima, a stopalima ravno na podu.
2. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema dolje, i ispružite ruku ravno gore iznad ramena.
3. Držeći nadlakticu mirno, polako spusti bučicu iza glave savijajući lakat.
4. Zadrži se trenutak na dnu, zatim ispruži ruku natrag gore u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.