pregibi objema rukama na sajli na pozitivnoj klupi

Sjedi na kosu klupu s leđima uz jastučić i stopalima ravno na tlu. Uhvatite ručke sajle podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, i potpuno ispruženim rukama. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij ručke prema ramenima dok stežeš biceps. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps. Udahnite i polako spustite ručke natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi objema rukama na sajli na pozitivnoj klupi

1. Sjedi na kosu klupu s leđima uz jastučić i stopalima ravno na tlu.
2. Uhvatite ručke sajle podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, i potpuno ispruženim rukama.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij ručke prema ramenima dok stežeš biceps.
4. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps.
5. Udahnite i polako spustite ručke natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.