stojeći naizmjenični hammer pregibi i potisak s bučicama

Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu. Drži laktove blizu trupa i leđa ravna. Izdahnite i savijte bučicu u desnoj ruci prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi pregibe lijevom rukom. Nakon što završite pregibe lijevom rukom, izdahnite i potisnite bučicu u desnoj ruci iznad glave. Potpuno ispruži ruku i zadrži trenutak na vrhu. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi potisak lijevom rukom. Nastavite naizmjenično mijenjati pregibe i potiske za željeni broj ponavljanja.

Upute za stojeći naizmjenični hammer pregibi i potisak s bučicama

1. Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu.
2. Drži laktove blizu trupa i leđa ravna.
3. Izdahnite i savijte bučicu u desnoj ruci prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom.
4. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena.
5. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi pregibe lijevom rukom.
7. Nakon što završite pregibe lijevom rukom, izdahnite i potisnite bučicu u desnoj ruci iznad glave.
8. Potpuno ispruži ruku i zadrži trenutak na vrhu.
9. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
10. Ponovi potisak lijevom rukom.
11. Nastavite naizmjenično mijenjati pregibe i potiske za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

podlaktice, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.