naizmjenični pregibi bicepsa s bučicama (s Arm Blasterom)

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti naprijed. Stavi arm blaster na nadlaktice i pazi da dobro naliježe. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij jednu bučicu prema ramenu dok stežeš biceps. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi pokret suprotnom rukom. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Upute za naizmjenični pregibi bicepsa s bučicama (s Arm Blasterom)

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti naprijed.
2. Stavi arm blaster na nadlaktice i pazi da dobro naliježe.
3. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij jednu bučicu prema ramenu dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi pokret suprotnom rukom.
8. Nastavite naizmjenično mijenjati ruke za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.