koncentracijski pregibi s bučicom

Sjedi na klupu s raširenim nogama i bučicom u jednoj ruci, lakat osloni na unutarnju stranu bedra. Potpuno ispružite ruku i držite bučicu podhvatnim hvatom. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij utegu prema ramenu dok stežeš biceps. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za koncentracijski pregibi s bučicom

1. Sjedi na klupu s raširenim nogama i bučicom u jednoj ruci, lakat osloni na unutarnju stranu bedra.
2. Potpuno ispružite ruku i držite bučicu podhvatnim hvatom.
3. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij utegu prema ramenu dok stežeš biceps.
4. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.