koncentracijski pregibi na sajli

Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na podu i blago savijenim koljenima. Držite ručku sajle donjim hvatom i oslonite lakat na unutarnju stranu bedra. Držeći nadlakticu nepomičnom, izdahni i savij ručku sajle prema ramenu stežući biceps. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim udiši i polako spusti ručku sajle natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za koncentracijski pregibi na sajli

1. Sjedni na klupu ili stolicu sa stopalima ravno na podu i blago savijenim koljenima.
2. Držite ručku sajle donjim hvatom i oslonite lakat na unutarnju stranu bedra.
3. Držeći nadlakticu nepomičnom, izdahni i savij ručku sajle prema ramenu stežući biceps.
4. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim udiši i polako spusti ručku sajle natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.