stojeći obrnuti pregibi s bučicama

Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavi podizati utege dok biceps nije potpuno stegnut i bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za stojeći obrnuti pregibi s bučicama

1. Stani uspravno, stopala u širini ramena, i drži bučicu u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu.
2. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavi podizati utege dok biceps nije potpuno stegnut i bučice nisu u razini ramena.
3. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
4. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.