čekić pregibi jednom rukom na scott klupi s užetom na sajli

Pričvrstite ručku s užetom na stroj s kablovima na niskom koloturu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite ručku užeta podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore. Nasloni nadlakticu na jastuk preacher klupe, držeći lakat blago savijen. Drži leđa ravna i core stegnut tijekom cijele vježbe. Polako savij užetu ručku prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom. Stegni biceps na vrhu pokreta, zatim polako spusti ručku užeta natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za čekić pregibi jednom rukom na scott klupi s užetom na sajli

1. Pričvrstite ručku s užetom na stroj s kablovima na niskom koloturu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručku užeta podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore.
4. Nasloni nadlakticu na jastuk preacher klupe, držeći lakat blago savijen.
5. Drži leđa ravna i core stegnut tijekom cijele vježbe.
6. Polako savij užetu ručku prema ramenu, držeći nadlakticu nepomičnom.
7. Stegni biceps na vrhu pokreta, zatim polako spusti ručku užeta natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.