ležeće ispružanje tricepsa na podu s užetom na sajli

Pričvrstite uže na stroj s kablovima i postavite ga u najniži položaj. Legni na pod licem prema gore, glavom prema spravi sa sajlama. Držite uže objema rukama, dlanovi okrenuti jedno prema drugome, i ispružite ruke ravno prema stropu. Drži nadlaktice nepomične i polako spuštaj uže prema čelu, savijajući laktove. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ležeće ispružanje tricepsa na podu s užetom na sajli

1. Pričvrstite uže na stroj s kablovima i postavite ga u najniži položaj.
2. Legni na pod licem prema gore, glavom prema spravi sa sajlama.
3. Držite uže objema rukama, dlanovi okrenuti jedno prema drugome, i ispružite ruke ravno prema stropu.
4. Drži nadlaktice nepomične i polako spuštaj uže prema čelu, savijajući laktove.
5. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.