girja bottoms-up clean iz hang položaja

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci nadhvatom. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Pustite da girja visi između nog, s potpuno ispruženom rukom. U jednom fluidnom pokretu eksplozivno ispružite bokove i koljena dok povlačite kettlebell prema ramenu. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite zapešće tako da donji dio gire bude okrenut prema gore. Uhvatite girju u visini ramena sa savijenim laktom i dlanom okrenutim prema gore. Spustite girju natrag u početni položaj obrnutim pokretom. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za girja bottoms-up clean iz hang položaja

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci nadhvatom.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
3. Pustite da girja visi između nog, s potpuno ispruženom rukom.
4. U jednom fluidnom pokretu eksplozivno ispružite bokove i koljena dok povlačite kettlebell prema ramenu.
5. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite zapešće tako da donji dio gire bude okrenut prema gore.
6. Uhvatite girju u visini ramena sa savijenim laktom i dlanom okrenutim prema gore.
7. Spustite girju natrag u početni položaj obrnutim pokretom.
8. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

podlaktice, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.