jednoručni stojeći pregibi s bučicom

Stani uspravno s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut naprijed, ruka potpuno ispružena. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij utegu prema gore dok stežeš biceps. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za jednoručni stojeći pregibi s bučicom

1. Stani uspravno s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut naprijed, ruka potpuno ispružena.
2. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij utegu prema gore dok stežeš biceps.
3. Nastavite podizati bučicu dok vam biceps nije potpuno skupljen i dok bučica nije u razini ramena.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
5. Udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.