koncentracijsko ispružanje na sajli (na koljenu)

Sjedni na klupu ili stolicu sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Držite ručku sajle desnom rukom i stavite lakat na unutarnju stranu desnog koljena. Potpuno ispruži ruku, drži lakat nepomičan i blizu koljena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za koncentracijsko ispružanje na sajli (na koljenu)

1. Sjedni na klupu ili stolicu sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Držite ručku sajle desnom rukom i stavite lakat na unutarnju stranu desnog koljena.
3. Potpuno ispruži ruku, drži lakat nepomičan i blizu koljena.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruku natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.