pregibi za biceps na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk. Uhvatite ručke podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore, i držite laktove blizu tijela. Izdahnite i savijte ručke prema gore, stežući bicepse. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps. Udahnite i polako spustite ručke natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pregibi za biceps na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk.
2. Uhvatite ručke podhvatom, dlanovi okrenuti prema gore, i držite laktove blizu tijela.
3. Izdahnite i savijte ručke prema gore, stežući bicepse.
4. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta i stegni biceps.
5. Udahnite i polako spustite ručke natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.