stojeći pregibi jednom rukom s bučicom (preko kose klupe)

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci, dlanom prema naprijed. Stavi drugu ruku na nagnutu klupu za oslonac. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu stežući biceps. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za stojeći pregibi jednom rukom s bučicom (preko kose klupe)

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci, dlanom prema naprijed.
2. Stavi drugu ruku na nagnutu klupu za oslonac.
3. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu stežući biceps.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.