stojeći pregibi unutarnjeg bicepsa s bučicama v. 2

Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema trupu. Drži laktove blizu trupa i rotiraj dlanove dok ne gledaju prema naprijed. Dok gornje dijelove ruku držiš nepomičnima, savijaj utezi i steži bicepse. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Polako vraćaj bučice u početni položaj dok udišeš. Ponovi preporučeni broj ponavljanja.

Upute za stojeći pregibi unutarnjeg bicepsa s bučicama v. 2

1. Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema trupu.
2. Drži laktove blizu trupa i rotiraj dlanove dok ne gledaju prema naprijed.
3. Dok gornje dijelove ruku držiš nepomičnima, savijaj utezi i steži bicepse.
4. Nastavite podizati utege dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
5. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
6. Polako vraćaj bučice u početni položaj dok udišeš.
7. Ponovi preporučeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.