ispružanje tricepsa iznad glave na sajli (s užetom)

Pričvrstite uže na stroj s kablovima u visokom položaju. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite uže objema rukama, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i dovedite ruke iznad glave. Drži nadlaktice blizu glave, a laktove usmjerene prema naprijed. Polako spusti uže iza glave savijajući laktove. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ispružanje tricepsa iznad glave na sajli (s užetom)

1. Pričvrstite uže na stroj s kablovima u visokom položaju.
2. Stani leđima prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite uže objema rukama, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i dovedite ruke iznad glave.
4. Drži nadlaktice blizu glave, a laktove usmjerene prema naprijed.
5. Polako spusti uže iza glave savijajući laktove.
6. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.