čekić pregibi preko tijela s bučicama v. 2

Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične. Izdahnite i savijte utege stežući bicepse, dovodeći bučice što bliže suprotnom ramenu. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čekić pregibi preko tijela s bučicama v. 2

1. Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu.
2. Drži laktove blizu trupa, a nadlaktice nepomične.
3. Izdahnite i savijte utege stežući bicepse, dovodeći bučice što bliže suprotnom ramenu.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
5. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.