obrnuti spider pregibi s bučicama

Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu, ruke potpuno ispružene. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za obrnuti spider pregibi s bučicama

1. Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema tijelu, ruke potpuno ispružene.
2. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
3. Nastavite podizati bučice dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok bučice nisu u razini ramena.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
5. Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.