pushdown na sajli

Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Uhvatite šipku nadhvatom, ruke u širini ramena. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične. Izdahnite i gurnite šipku dolje dok vam laktovi nisu potpuno ispruženi. Zastani na trenutak, zatim udahni i polako vrati šipku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pushdown na sajli

1. Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena, koljena blago savijena.
3. Uhvatite šipku nadhvatom, ruke u širini ramena.
4. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične.
5. Izdahnite i gurnite šipku dolje dok vam laktovi nisu potpuno ispruženi.
6. Zastani na trenutak, zatim udahni i polako vrati šipku u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.