ekstenzije ležeći sa šipkom

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe. Držite šipku gornjim hvatom, ruke u širini ramena, i ispružite ruke ravno iznad prsa. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti šipku prema čelu savijajući laktove. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ekstenzije ležeći sa šipkom

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe.
2. Držite šipku gornjim hvatom, ruke u širini ramena, i ispružite ruke ravno iznad prsa.
3. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti šipku prema čelu savijajući laktove.
4. Zastani na trenutak, zatim ispruži ruke natrag gore u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.