bučice ležeća ekstenzija (preko lica)

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe. Držite bučicu objema rukama i ispružite ruke ravno gore iznad prsa, dlanovi okrenuti jedno prema drugome. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti bučicu u luku iza glave dok podlaktice nisu paralelne s tlom. Zastani na trenutak, zatim stegni triceps i vrati bučicu u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za bučice ležeća ekstenzija (preko lica)

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i glavom na kraju klupe.
2. Držite bučicu objema rukama i ispružite ruke ravno gore iznad prsa, dlanovi okrenuti jedno prema drugome.
3. Držeći nadlaktice mirno, polako spusti bučicu u luku iza glave dok podlaktice nisu paralelne s tlom.
4. Zastani na trenutak, zatim stegni triceps i vrati bučicu u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.