potisak s klupe obrnutim uskim hvatom sa šipkom

Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu. Uhvatite šipku obrnutim hvatom, ruke u širini ramena. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama. Polako spusti šipku prema prsima, držeći laktove blizu tijela. Zadrži se trenutak kad je šipka tik iznad prsa. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak s klupe obrnutim uskim hvatom sa šipkom

1. Legni ravno na klupu sa stopalima ravno na podu i leđima pritisnutima uz klupu.
2. Uhvatite šipku obrnutim hvatom, ruke u širini ramena.
3. Podigni šipku s stalka i drži je direktno iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
4. Polako spusti šipku prema prsima, držeći laktove blizu tijela.
5. Zadrži se trenutak kad je šipka tik iznad prsa.
6. Potisni šipku natrag u početni položaj i potpuno ispruži ruke.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

prsa, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.