bučice jednoručni koncentracijski pregibi (na lopti za stabilnost)

Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema gore, a ruka ispružena prema podu. Osloni lakat na unutarnju stranu bedra, odmah iznad koljena. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu dok stežeš biceps. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim udiši i polako spusti bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke i ponovi.

Upute za bučice jednoručni koncentracijski pregibi (na lopti za stabilnost)

1. Sjedi na loptu za stabilnost sa stopalima ravno na tlu i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Držite bučicu u jednoj ruci, dlan okrenut prema gore, a ruka ispružena prema podu.
3. Osloni lakat na unutarnju stranu bedra, odmah iznad koljena.
4. Držeći nadlakticu mirno, izdahni i savij bučicu prema ramenu dok stežeš biceps.
5. Zadrži se trenutak na vrhu pokreta, zatim udiši i polako spusti bučicu natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke i ponovi.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.