preacher pregibi ležeći sa šipkom

Sjedi na preacher klupu s prsima uz jastučić i rukama ispruženim preko ruba, držeći šipku podhvatom. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse. Udahnite i polako počnite spuštati šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za preacher pregibi ležeći sa šipkom

1. Sjedi na preacher klupu s prsima uz jastučić i rukama ispruženim preko ruba, držeći šipku podhvatom.
2. Držeći nadlaktice mirno, izdahni i savij utege dok stežeš biceps.
3. Nastavite podizati šipku dok vam biceps nisu potpuno skupljeni i dok šipka nije u razini ramena.
4. Zadržite kontrakciju kratku stanku dok stežete bicepse.
5. Udahnite i polako počnite spuštati šipku natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.