pushdown obrnutim hvatom na sajli

Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena. Uhvatite šipku podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe. Koristeći tricepse, gurali šipku dolje dok ruke nisu potpuno ispružene i tricepsi stegnuti. Zastani na trenutak, zatim polako vrati šipku u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za pushdown obrnutim hvatom na sajli

1. Pričvrstite ravnu šipku na stroj s kablovima na visokom koloturu.
2. Stani okrenut prema mašini, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite šipku podhvatom, dlanovima okrenutim prema gore, ruke u širini ramena.
4. Drži laktove blizu bokova, a nadlaktice nepomične tijekom cijele vježbe.
5. Koristeći tricepse, gurali šipku dolje dok ruke nisu potpuno ispružene i tricepsi stegnuti.
6. Zastani na trenutak, zatim polako vrati šipku u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

podlaktice

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.