potisak s bučicama na pozitivnoj klupi neutralnim hvatom

Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva. Sjedi na klupu s leđima uz naslon i stopalima ravno na tlu. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci nadhvatom, dlanovi okrenuti prema unutra. Ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći blagi savij u laktovima. Polako spustite bučice prema ramenima, držeći laktove blizu tijela. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni bučice natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za potisak s bučicama na pozitivnoj klupi neutralnim hvatom

1. Postavi nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva.
2. Sjedi na klupu s leđima uz naslon i stopalima ravno na tlu.
3. Držite po jednu bučicu u svakoj ruci nadhvatom, dlanovi okrenuti prema unutra.
4. Ispružite ruke ravno gore iznad prsa, držeći blagi savij u laktovima.
5. Polako spustite bučice prema ramenima, držeći laktove blizu tijela.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim potisni bučice natrag gore u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

prsa, ramena

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.